МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ — Завтрак Обед Ужин
Совершенное меню: что скушать на завтрак, а что лучше отложить до ужина
Завтрак
Для чего необходим
Когда есть
Как только проснетесь. Тем не менее, вовсе не каждый сразу же после пробуждения способен проглотить что-нибудь питательное. Оптимальный способ приучить себя завтракать – делать утреннюю гимнастику. Разумеется, спортивные занятия просят времени, зато хорошо усовершенствуют аппетит и идут для пользы фигуре и здоровью.
Главное блюдо
Лучшей утренней едой диетологи считают кашу. Злаки содержат полезные углеводы, и еще витамины группы В (усовершенствуют работу нервной системы) и токоферол (тормозит процессы старения). Более того, любая каша – это хороший источник клетчатки, которая выводит шлаки из организма и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за один день.
Отказаться!
Готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама. Они на самом деле содержат ценные витамины и микроэлементы, однако очень часто в нагрузку к полезным веществам вы получаете очень много сахара и калорий. Особенно осторожно необходимо относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.
Для чего необходим
Когда есть
За 4–5 часов до ужина.
Главное блюдо
Отказаться!
Для чего необходим
Уснуть на голодный желудок – сложная задача. Тем более если до этого вы не привыкли отказывать себе в вечерней трапезе. Не получив собственную порцию калорий, организм всю ночь будет «нервничать», а поэтому сон станет беспокойным, с нередкими кошмарами и видениями о жареной курице. Питательность – 25–30% дневного питания.
Когда есть
Диетологи уверены, перерыв между завтраком и ужином не должен быть менее 10 часов. Благодаря этому время вечернего приема пищи зависит от того, когда вы встаете по утру. Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать необходимо не позже 6 вечера, однако если в большинстве случаев вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодвинуть на 2 часа.
Главное блюдо
Отказаться!
Интересно
Хорошее питание
Хорошее питание имеет ряд положительных качеств, например как:
- улучшение состояния здоровья;
- освобождение от шлаков и токсинов;
- прекрасное самочувствие;
- здоровая сияющая кожа на лице;
- здоровые волосы и ногти;
- приятное настроение.
Почему важно питаться правильно
Как поддержать организм сбалансированным питанием
Принципы сбалансированного питания
При правильном питании необходимо держаться определенных правил. С каким то периодом они перерастут в привычку и будут производиться на автомате.
Завтрак – хорошее питание
Утром, когда организм только пробудился, ему не требуется значимого количества пищи. Благодаря этому, после того, как выпит стакан воды, можно с добавкой сока лимона или ложечки настоящего меда, нужен легкий завтрак. Это могут быть любимые фрукты, разные каши, к примеру геркулес или гречка, парные овощи, кисломолочные продукты (творог, йогурт, ряженка).
Великолепным, легким завтраком как правило служат творожные сырники, запеченные в духовке без масла, овсяная каша с ягодами, кусочек нежирного мяса курицы или индейки, пара сваренных «в мешочек» яиц с кусочком поджаренного хлеба. Потребление по утру хороших правильных углеводов зарядит энергетикой на весь сложный и полный событиями день.
Обед – хорошее питание
Хороший обед в себя включает первое и второе блюдо, напиток и десерт. Начать трапезу можно с легкого овощного салата приправленного маленьким количеством масла из оливок или настоящим йогуртом. Горячее первое блюдо – это любой нежирный суп. На второе идеально подходят мясные или рыбные блюда с гарниром из картофеля, иных овощей, круп и макарон из твёрдых сортов пшеницы.
В обед можно побаловать себя каким-нибудь полезным десертом. Им может послужить фруктовый салат, свежеприготовленный смузи, ягодный мусс, легкая творожная выпечка, чизкейк и даже мороженное. Главное не перегружать желудок излишне тяжёлой едой, есть в меру.
Закончить обед можно чашечкой ароматного, лучше травяного, чая.
Ужин – хорошее питание
Правильное вечернее питание должно в себя включать протеиновые продукты, например творог, мягкий сыр, яйца и грибы. Изменить ужин можно овощами, нежирной рыбой, мясом птицы, продуктами моря.
Следуя советам диетврачей нужно отказаться от тяжёлой жареной еды, сладостей, вареников, пельменей, картофеля и макарон. Не следует запивать ужин излишне сладкими напитками.
В случае, когда перед тем как ложиться спать почувствовался крепкий аппетит можно выпить стакан ряженки или кефира, скушать яблоко или пригоршню орехов с сухофруктами. Не стоит садиться за стол сильно утомленным, в начале необходимо чуть-чуть отдохнуть, принять освежающий душ и лишь потом приступить к трапезе.
Правильно питаясь, человек не только убережет себя от сложностей со здоровьем, но и поможет собственному организму идеально работать, наслаждаться жизнью и общением с родственниками.
Как питаться правильно на завтрак, в обед и ужин
С точки зрения сбалансированного питания, то, что мы каждый день употребляем, создаёт наше здоровье и самочувствие. Собственно первый прием пищи – завтрак – является очень важным. Он задает тон всему дню и дает возможность себя ощущать бодрым и полным сил, надолго позабыв о голоде. Тем не менее, не только завтракать, но обедать и ужинать тоже необходимо правильно.
Сколько должно быть приемов пищи?
РАЦИОН ПИТАНИЯ на 1400 кКал / Правильное питание / Завтрак Обед Ужин Перекус
О пользе дробного питания слыхали, наверняка, все. Пищу необходимо принимать маленькими дозами, однако нередко. Диетологи предлагают есть 4 раза в течении дня. Причем, первые два должны выпадать на дообеденное время. Говоря по другому, завтракать необходимо два раза.
Когда нужно есть?
Нечасто кто из нас может себе позволить вставать утром тогда, когда ему бы этого хотелось. Рабочий распорядок диктует собственные условия. А также, у многих из нас собственно утренние часы являются наиболее продуктивными. Тем более это касается мозговой активности. А для того, чтобы запустить мыслительный процесс, нужно себя покормить, причем, покормить своевременно.
Замечательно завтракать через 30-40 минут после пробуждения. В среднем, просыпаясь в 7 часов утра, в 7:30 необходимо присаживаться за стол, где уже поджидает готовая, свежая и душистая еда. 30 минут как раз уйдут на утренний санузел и приготовление завтрака.
Если утренних трапез 2, то вторую необходимо организовывать себе часа через 2-3 после первой, другими словами, примерно в одинадцать часов утра. Мало кто может себе позволить неспеша и полностью есть на работе. Тем не менее, взять с собой, к примеру, смузи или жидкую овсяную кашу и выпить ее, отлучившись будто бы на перекур, вполне реально – главное иметь желание.
Обедать, в основном, нужно часа в 2-3 дня, а вот с ужином не все так банально. Известно, что он обязан быть часа за 2 до сна. Но, вот время, когда человек ложится спать, у всех индивидуальное. Лучше всего, последний прием пищи не должен происходить позднее 6 часов вечера. Однако, если очень уж хочется, можно выпить перед тем как ложиться спать стакан кефира или скушать яблочко – такой перекус не навредит.
Соотношение БЖУ
Нет, как такой, единственно правильной формулы соотношения белков, жиров и углеводов. Усредненным и, как сообщают специалисты в сфере медицины и диетологии, идеальным соотношением будет следующее:
Тем не менее, соотношение зависит от степени физ. активности, интенсивности умственного труда и, в общем, от стиля жизни, который ведет человек. Тому, кто худеет, необходимо смотреть за калорийностью питания, ведь тратить нужно больше, чем получать – тогда организм понемногу сжигает прежде выполненные залежи.
Источником получения белка являются мясные и продукты из молока. Бутерброд с ломтем отварного мяса, омлет или вареное яйцо, и еще молочная каша – это отличные блюда для утренней или вечерней трапез. Кстати, омлет можно подготовить не из 1, а из 2-3 яиц. Но, лишь при условии, что в ближайшие 4-5 дней вы больше яиц есть не будете.
Многие кушают на завтрак или ужин творог либо блюда из него. И они не ошибаются, так как это не только источник белка, а так же и продукт, роскошный кальцием.
Жиры – очередной необходимый атрибут настоящего завтрака. Касается это всех, включая тех, кто пребывает на диете. Источником их может быть растительное или сливочное масло.
Наиболее полезными считаются льняное, оливковое или кукурузное – наиболее целесообразно заправлять салат собственно этими маслами. Приобретая сливочное масло, не стоит соблазняться невысокой ценой. Под видом хорошего продукта плохие производственники вполне смогут подсовывать обычный спред. В нем есть говоря иначе трансжиры, которые очень опасны для организма.
Несколько слов о втором завтраке и перекусах
Второй завтрак или снэк не очень плотный и питательный, как первый. Его в самый раз считать здоровым перекусом. Не стоит есть то, что вы уже ели за несколько часов до этого. Во-первых, так питание станет более разным, а это означает, принесёт больше удовольствия, второе, можно распределить 2 порции еды таким образом, чтобы утренняя еда содержала полный набор того, что вам нужно.
Для худеющих на долю снэка падает лишь 200 Ккал от всей, суточной калорийности. Тем же, кто просто поддерживает собственный вес, позволяется чуть отойти от этого правила. Покушать можно фруктами, кисломолочным напитком, легким бутербродом или горсткой орешков. Приблизительно также можно перекусывать перед тем как ложиться спать, тем более, если вы уже ужинали.
Когда перекусить в вечернее время своевременно по каким, либо причинам не вышло, то ложиться спать под симфонию голодного желудка – это, разумеется, не вариант. Однако, и плотно наедаться также не нужно. Достаточно немного более сытного, если сравнивать со снэком, перекуса.
Правильно планируя собственный завтрак, обед и ужин, можно привить себе полезную привычку питаться правильно и, аналогичным образом, поддерживать себя в бодром и здоровом состоянии.
Меню сбалансированного питания для каждого дня
Одинаковые правила и принципы правильного питания
Первое изыскание о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось изыскание (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых болезней. Это только одно из многих исследований, доказывающих необходимость выполнения принципов правильного питания.
Рекомендуем для вас 10 важных принципов, которые смогут помочь вам составить рацион сбалансированного питания для каждого дня, скорректировать отношение к выбору продуктов и культуре питания.