Секреты по дому

Можно ли после вечерней тренировки есть

Питание!!!До и после тренировки!!! Такого вы точно не слышали!!!

Хорошее питание после поздней тренировки.

можно ли после вечерней тренировки есть

Для чего есть после вечерних тренировок

В течение дня, каждый, для правильного функционирования организма должен удовлетворить суточную необходимость в очень разнообразных питательных веществах. Как все знают, самые расходуемые из них — белки (нужные для роста мышц, восстановления энергии и улучшения когнитивных функций) и углеводы (ключевой, наиболее важный энергетический источник).
Многие новички-атлеты, после первого тренажа, замечают, что их мышцы, существенно повысились в объеме. И многие из них, неправильно предполагают, что это и есть рост мышц. Впрочем аналогичное увеличение связано с улучшением циркуляции крови и опуханием тканей из-за микроразрывов, которые следует немедленно регенерировать и заполнить пустоты строительным составом, для развития и роста.

Какую еду можно есть на ночь спортсмену, а какую не

Вечерняя пирушка должна быть насыщена белком, небыстрыми углеводами, поддерживать баланс уровня глюкозы в крови, быть низкокалорийной и при этом, обеспечивать чувство сытости на всю ночь.
Продукты, которые можно и необходимо есть перед тем как ложиться спать, после тренировки:
— рис;
— курятина отварная;
— творог и йогурт;
— продукты моря;
— сыр;
— травяные чаи.
— яйца;
— кофе и изделия из какао.
— еду, содержащая приличное количество сочных жиров;
— грибы;
— калорийные мясные продукты;
— сладости.
Еда, запрещенная к потреблению спортсменами в любое время, тем более в ночное:
— макароны;
— полуфабрикаты производственного изготовления;
— «быстрые супы»;
— колбасные изделия;
— все ГМО продукты.

Как проссчитать кол-во калорий

Сколько калорий в течении дня употреблять и какая норма калорий на поздний ужин.

Проссчитать примерную норму калорий, которые вы должны употреблять за один день, достаточно легко. Для этого, применяем формулу:
(Рост х 1,8) + (вес х 9,6) + (возраст х 4,7) + 655
Получившуюся цифру умножаем на:
1,55 — при занятиях 3-5 раз в 7 дней.
1,73 — при каждодневном, интенсивном тренаже.
Рост 189 см
Вес 89 кг
Возраст 32 года
1,73 — активные тренировки
Приобретаем (189 х 1,8) + (89 х 9,6) + (32 х 4,7) = 1 345 + 655 = 2 000 х 1,73 = 3 460 ккал
Более того, необходимо взять во внимание суточную дозировку потребности организма в конкретных веществах и ее остаток на вечер. Всего за час, можно составить семидневное, идеально-вкусное меню, которое существенно подымет уровень ваших физических навыков.
Если самому все это считать для вас тяжело, то рекомендуется обратиться к специалисту-диетологу, для определения индивидуальных потребностей вашего организма и наличия некоторых противопоказаний. Будьте здоровы.

Видео о питании атлета. Что есть и пригодной для питья режим.

Что есть после тренировки, если она завершается поздно?

Рейтинговое место авторов: на внеконкурсной основе (стать автором)
Дата: 2014-12-16 Просмотры: 128 446 Оценка: 4.9

более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

можно ли после вечерней тренировки есть
У меня часто задают вопросы: Моя тренировка завершается в 22.00, а в 23.00 – 24.00 я уже ложусь спать. Можно ли в этом случае есть после тренировки. И что лучше поесть? Эти 2 вопроса мучают практически всех, кто поздно занимается. Особенно тех, кто желает сбросить вес.
Ответ на первый вопрос очень простой. После тренировки необходимо есть ВСЕГДА. независимо от целей тренировки и времени её завершения. После любой физнагрузки организм ДОЛЖЕН компенсировать энергию. А после тяжёлых нагрузок физического плана ему ещё необходимо возобновить структуру мышц.
Теперь побеседуем, что же лучше есть после тренировки. Ключевой момент в том, что в этом случае приём пищи должен в себе совмещать свойства 2-ух различных приёмов пищи:

  • Свойства приёма пищи после тренировки.
  • Свойства приёма пищи на ночь.

Ведь вы не только едите после тренировки, но и в тоже время едите перед тем как ложиться спать. Так вот, после тренировки вам необходимы белки и углеводы. Причём, лучше всего (но совсем не нужно), основная часть углеводов должна быть быстрыми. Если вы худеете, то соотношение белки / углеводы приблизительно 70/30. Если набираете массу, то приблизительно 30/70.
А перед тем как ложиться спать лучше всего принять намного больше белков и поменьше углеводов. Причём, углеводы обязаны быть небыстрыми. Другими словами, с невысоким гликемическим индексом. Причём, независимо от того, худеете, вы или набираете массу мышц.
Как же соединить эти 2 варианта? Да очень просто:

  • Принимаем 2/3 белков и 1/3 углеводов.
  • Углеводы обязаны быть на 1/2 быстрыми и 1/2 – небыстрыми.
  • Лучше всего белки тоже обязаны быть быстрые (сывороточный) и небыстрые (казеин).

Варианты еды:

  • 200 г творога без жира вперемешку с йогуртом и мёдом.
  • Гречка с курицей + какой-либо сладкий десерт (зефир, шоколад).
  • Мюсли с орехами + молоко.
  • Протеиновый коктейль из мультикомпонентного протеина на молоке.

Вариантов бывает очень много. Основное, чтобы белка было как минимум такое же количество, сколько углеводов, и присутствовали быстрые и небыстрые углеводы.

Сколько должно быть калорий в подобном ужине?
Я здесь составил для вас таблицы, исходя из вашего веса и количества приёмов пищи за один день. Данные даны в ккал.
Чтобы сбросить лишний вес Для набора веса Для поддержки веса
К примеру, программа вам предоставила, что для набора веса вам нужно 3000 ккал в день. А едите вы 3 раза в течении дня. Делим 3000 на 3, приобретаем 1000 ккал. Минус 20% = 800 ккал. Столько вам необходимо есть после поздней тренировки. Удачи!
Нашли погрешность в статье? Выдилите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её поправим!

Что необходимо есть после поздней тренировки?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 17 января, 2015 9:08
Последнее оновление статьи: 17.01.2015
Добавки для спортивных занятий
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ПОЗДНЕЙ ТРЕНИРОВКИ
Со спортивным питанием разобрались. Теперь, что же касается ключевого приема пищи. Питание после поздней тренировки должно в себя включать два этапа:

  • Питание сразу же после тренировки
  • Питание на ночь

Можно еще разбавить собственный рацион не только небыстрыми, но и быстрыми углями. Ваш ужин должен смотреться приблизительно так: кол-во белков должно быть больше, а углеводов приблизительно 1/3 от всего питания. Как я уже сказал, можно потребить как быстрые, так и небыстрые угли, в процентном соответствии их должно быть приблизительно 50/50.
Вот вам ориентировочное меню, которым вы можете воспользоваться. Можете его чуть-чуть дополнить комплексом из витаминов, которые реализовываются в любой аптеке.
Первый прием пищи:

  • Можно создать коктейль из яиц, а конкретно: 5-6 яиц необходимо размешать при помощи блендера наряду с бананом. Если хотите можно дополнить в коктейль 100 грамм творога без жира.

Второй прием пищи (перед тем как ложиться спать):

  • Гречка или рис с отварной курицей и салатом, для лучшего усваивания.
  • Также, можно создать протеиновый коктейль, смешав его с молоком. Плюс к этому протеин можно перемешивать с кефиром, если нет молока или с водой.

Вариантов позднего приема пищи, может быть масса. Основное, это держаться процентного соотношения белков и углеводов, и еще употреблять правильные питательные вещества, с небыстрым или быстрым гликемическим индексом.

Фитнес-рацион: что можно есть после тренировки

Что можно есть после тренировки — определенные продукты и обычные блюда для восстановления мышц и активации их роста.

Cosmo рекомендует

  • можно ли после вечерней тренировки есть

можно ли кушать перед тренировкой? и много полезной информации…

Покажи собственному мастеру: какие оттенки лаков для ногтей соединять в первой половине 20-ых годов двадцатьпервого века

можно ли после вечерней тренировки есть

Прикольные футболки с принтом на AliExpress: 7 моделей с хорошими оценками

После тренировки нельзя есть — очередной миф , который вредит вашему здоровью. Даже если у вас есть желание сбросить вес , не стоит исключать здоровые перекусы после интенсивных нагрузок физического плана. Что можно есть после тренировки — детальный гид по питанию.

Можно ли есть после тренировки

Во время тренировки мышцы тратят глюкозу из запасов организма и ее кол-во резко уменьшается. Так что на вопрос « Кушают ли после тренировки?», ответ всего один: да.
Кардиоспорт , к примеру бег и сайклинг , вынуждают нас расходовать больше глюкозы , чем упражнения на силу со штангой. Настоящее питание после тренировки нормализует энергетический баланс организма. До этого времени затрудняетесь , есть ли после тренировки? Просто помните , что без протеиновых перекусов вы не подкачаетесь и не увеличите массу мышц.
Через сколько можно есть после тренировки? Отвечаем — приблизительно через 1?2 часа. Хотя некоторые тренеры советуют покушать сразу же после тренировки. Все зависит от интенсивности занятия. Чем выше сложность , тем до недавнего времени стоит поесть.

  • можно ли после вечерней тренировки есть

Пустые калории — в мусорку! 9 продуктов , которых стоит остерегаться

Что можно есть после тренировки

Белки , углеводы и полезные жиры — питание после тренировки обязаны быть комплексным.

Белки после тренировки

Сначала съешьте протеин после тренировки. Почему это очень важно? Любые процедуры стимулируют рост мышц , но мышечная масса может стать больше лишь при условии постоянного восстановления. Блюда , сочные протеинами , помогают мышцам зажить и предохраняют потерю массы мышц.

Углеводы в питании после тренировки

Углеводы — это макроэлементы , которые помогают организму перезарядиться и возобновить залежи энергии. Если вы занимаетесь спортом чаще семи раз на протяжении недели , обязательно добавьте углеводы в меню , чтобы ощущать себя хорошо.

Полезные жиры после тренировки

Большинство считают , что жиры и тренировки несочетаются. А после тренировок любые жиры словно тормозят пищеварение и ухудшают усвоение питательных веществ организмом. Разумеется , заниматься жирной пищей после тренировки не стоит , но продукты , сочные невысоким процентом полезных жиров , можно дополнить в спортивный рацион.

Что скушать после тренировки: правильные перекусы

Продукты из молока

Что в большинстве случаев кушают после тренировки? Чтобы синтезировать белок в мышцах , сразу же после нагрузок физического плана кушайте продукты из молока. К примеру , греческий йогурт , сыр рикотту , творог средней жирности или кефир. Одна часть молочного белка поможет возобновить мышцы и активизировать их рост.
Не знаете , что есть после тренировки, — рекомендуем подкрепиться порцией отварных яиц или омлетом без добавок. Питательные вещества в желтке активизируют бурный рост мышц.

Продукты , содержащие омега-3

Блюда из продуктов с большим содержанием жирных кислот омега-3 помогают сделать лучше протеиновый синтез в ткани мышц и сделать больше ее размер. Омега-3 содержится в жирной рыбе , к примеру в лососе и тунце.

Продукты , с большим содержанием трудных углеводов

Не нужно пренебрегать высокоуглеводной пищей — без нее организму тяжело приспособиться к активным физическим нагрузкам. Сладкий картофель , зерновые продукты или фрукты — добавьте каждый компонент в питание после тренировки.
Вот пару примеров , что можно есть после тренировки:

  • запечённое куриных филе с овощами;
  • омлет с авокадо;
  • тунец с картошкой;
  • сэндвич с овощами и лососем из цельнозернового хлеба;
  • творог и свежие фрукты;
  • греческий йогурт , ягоды и мюсли;
  • протеиновый коктейль.