Секреты по дому

Можно ли кушать фрукты каждый день

До или после еды — когда лучше всего есть фрукты

Килограмм здоровья. Сколько фруктов и овощей нужно есть в течении дня?

можно ли кушать фрукты каждый день

В большинстве случаев считают, что в течении дня необходимо употреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: всего 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» скушать нереально. Но оказывается, намного полезнее поглощать в несколько раз больше.
если вы даже потребляете их всего по 200 г в течении дня, они принесут пользу. Подобного количества достаточно, чтобы уменьшить риск развития сердечно-сосудистых болезней на 13 %, рака — на 4 %, а досрочной смерти — на 15 %.
можно ли кушать фрукты каждый день
Однако если вы будете поглощать 800 г — это 10 порций (британцы считают за одну порцию 80 г), то пользы будет больше во много раз:
— риск развития заболеваний сердца и сосудов уменьшится в 2 с лишним раза и сократится на 28%;
— риск рака окажется ниже на 15 %, что в 3 лишним раза лучше, чем при потреблении 200 г в течении дня;
— риск досрочной смерти уменьшится в несколько раз: от снижения на 15 % до 31 %.
Это намного лучше и существующих ныне советов в 5 повседневных порций фруктов и овощей. Учёные подсчитали, что если бы люди съедали их по 800 граммов каждый день, то это сохранило бы жизни 7,8 миллиона людей, умирающих заранее ежегодно.
Итак, учёные уверены:
— Наиболее целесообразно предохраняют инфаркты, инсульты и остальные сердечно-сосудистые заболевания (и еще преждевременную смерть) яблоки и груши, цитрусовые, зелёные овощи, обшитые листвой (салаты, шпинат, листовой цикорий и т. п.), овощи из семейства крестоцветных (все капусты: листовая, брокколи, цветная и т. д.).
— Лучше иных работают против рака те же зелёные листовые овощи, стручковая и зелёная фасоль, жёлто-оранжевые овощи (сладкий перец, морковь и т. д.) и снова же крестоцветные.
можно ли кушать фрукты каждый день

Борьба с мифами

10 причин есть фрукты и овощи повседневно

можно ли кушать фрукты каждый день

1. Это оберегает вас от заболеваний сердца

2. Это помогает поддерживать здоровье ваших глаз

Были проведены исследования, которые подтвердили, что некоторые антиоксиданты в овощах и фруктах оказывают непосредственное влияние на здоровье ваших глаз. Овощи, к примеру брокколи, шпинат и брюссельская капуста, являются богатым источником антиоксидантов лютеина и зеаксантина, которые, как полагают, делают меньше вероятность возникновения возрастной макулярной дегенерации.

3. Это улучшает иммунитет

Приличное количество овощей также делает лучше состояние иммунитета, а это значит, что вы реже будете сталкиваться с кашлем, простудой и прочими недугами. Фрукты и овощи предоставляют ваш организм большим спектром важных минералов и витаминов, которые поддерживают иммуннитет в хорошем рабочем состоянии. Они тоже предоставляют вас энергетикой, помогающей вам бороться с болезнью.

4. Это помогает вам поддерживать здоровый вес

Фрукты и овощи крайне полезны, когда вы стараетесь сбросить вес или же просто поддерживать здоровый вес. Не обращая внимания на огромную питательную ценность, они низко калорийны. Они быстренько наполняют желудок и держат вас от нездоровой пищи, которую вы, возможно, имели бы соблазн скушать.
можно ли кушать фрукты каждый день

5. Это уменьшает вероятность возникновения диабета

Потребление большего количества листовой зелени может уменьшить риск развития диабета. Хотя специалисты говорят про необходимость дополнительных исследований в данной области, исследователи из университета Лестера в Англии установили, что люди, которые ели около полутора порций зеленых овощей в течении дня, имели очень низкий риск развития сахарного диабета 2 типа.

6. Это способствует выводу токсинов из организма

Если вы не едите достаточно овощей, ваше пищеварение страдает, что вызывает дискомфорт и запоры, и еще мешает вашему телу прекрасно удалять токсины. Овощи довольно богаты волокнистой клетчаткой, которая чистит пищеварительный тракт и выводит из организма вещества которые вредны. Она также помогает выводить из печени желчь и излишек холестерина.

7. Это оберегает вас от рака

8. Это нормализует рН-баланс тела

Общее здоровье вашего тела зависит от баланса рН, и у многих людей он являются чрезмерно кислым собственно из-за употребления неверной пищи. Хороший рН-баланс должен быть на две трети щелочным, и вы можете достигнуть этого, потребляя больше фруктов и овощей. В конце концов вы получите здоровые лимфатическую и кровеносную системы.

9. Это поддерживает остроту ума

Овощи и фрукты также помогают поддерживать остроту ума и усовершенствуют вашу память. Люди, которые кушают много растительных продуктов, имеют намного низкий риск развития возрастной потери памяти. Одно из исследований, проведенное во второй половине 90-ых годов двадцатого века, даже поняло, что потребление в пищу отдельных фруктов, например как черника, активизирует рост клеток мозга головы.

10. Это обеспечивает тело нужными минералами

Как смотрится здоровый перекус, который нужен любому человеку, и почему цвет продуктов играет значимую роль

можно ли кушать фрукты каждый день
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Невысокое употребление фруктов и овощей входит в десятку факторов риска, приводящих к досрочной смерти. Каждый год можно спасти несколько миллионов людей, лишь скорректировав их питание. AdMe.ru надеется, что после прочтения статьи повседневное потребление полезных продуктов войдет у вас в привычку.

Красные фрукты и овощи

можно ли кушать фрукты каждый день
Красные фрукты и овощи содержат антиоксиданты, например ликопин и антоцианы, которые поддерживают здоровье так:

  • Тормозят развитие атеросклероза и связанных с ним ишемических болезней.
  • Уменьшают риск развития отдельных видов рака: простаты, желудка и легких. А клубника способна устранить рак пищевода.
  • Предохраняют риск развития катаракты.
  • Уменьшают процессы воспаления в организме.

Оранжевые и жёлтые фрукты и овощи

можно ли кушать фрукты каждый день
Оранжевые и жёлтые фрукты и овощи богаты витамином С и каротиноидами, включая бета-каротин, а это означает:

Что Будет Если, Съедать по 2 Банана в День

  • Становиться лучше иммунитет.
  • Бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин А, способствует здоровому зрению и улучшению состояния кожи.
  • Восстанавливаются функции поджелудочной и щитовидной желез.
  • Становиться лучше кровообращение.

Что случится, если существует только фрукты и овощи повседневно

И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун и диетологи со всего мира советуют каждый день принимать 5 порций фруктов и овощей. Это около 400 граммов.
Впрочем исследования ученых из Лондона, которое возникло в 2017 году, показало, что суточную норму фруктов и овощей необходимо сделать больше вдвое.
Специалисты убеждены, что это снизит уровень холестерина и кровяное давление, сделает лучше состояние сосудов кровообращения и иммуннитет. Возможно, проблема в том, что антиоксиданты, имеющиеся во фруктах и овощах, уменьшают повреждение ДНК, пишет Lifehacker. А это уменьшает риск проявления рака.

Что случится, если перейти полностью на растительную пищу

1. Дефицит микроэлементов
В фруктах и овощах много клетчатки и углеводов. Но жиров и белков вы не получите. У человека будет понижаться потеря массы мышц и силы.
2. Вы испытаете регресс энергии
В среднем мужчинам с сдержанно активным жизненым образом нужно до 2,8 тысячи калорий, представительницам прекрасного пола – до 2,2 тысячи. Из фруктов и овощей подобное количество калорий получить тяжело.
Например, 2,2 тысячи калорий – это 100 чашек порезанной капусты или 23 яблока. Если даже принимать более калорийную пищу, к примеру, авокадо, то придется все равно поглощать достаточно много.
Не обращая внимания на это, в фруктах нет типа углеводов, которые дают энергию и дают возможность сосредоточиться.
3. Станет меньше уровень воспаления
Воспаление появляется тогда, когда организм борется с бактериями и вирусами либо же пытается возобновить повреждённые клетки. Мясо, сыр, и переработанная еда увеличивают процессы воспаления. Данные процессы связывают с появлением атеросклероза, очень высоким риском проявления инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных болезней.
Растительная еда понижает уровни воспаления в следствие большого содержания клетчатки и антиоксидантов.
4. Дефицит минералов и витаминов
Исключительно растительная диета не обеспечит организм витаминами B12 и D, даст мало железа. И хотя шпинат и иная темная листовая зелень богаты железом, в них также содержатся вещества фитаты, которые блокируют всасывание этого микроэлемента.
5. Вы сбросите лишний вес
Растительная еда даёт скорее чувство сытости, благодаря чему вы будете есть меньше и будет понижаться вес. Даже когда мы видим полную тарелку еды, нам скорее хочется отложить ложку. Мозгу кажется, что мы уже много съели, а это означает обязаны быть сытыми.
При этом в санузел будете бегать чаще.
6. Часто будет появляться вздутие
Определенным людям тяжело переваривать сахара и остальные углеводы из фруктов и овощей, это приводит к вздутию. Но это зависит от свойств организма и микрофлоры кишечника.
7. Уменьшится уровень холестерина
После перехода на растительную пищу уровень холестерина упадет на 35%. Такое снижение появляется при приеме отдельных препаратов. Это происходит из-за отсутствия переработанных сахаров и жиров, повышающих уровень холестерина. У фруктов и овощей данных элементов нет.
Перед тем, как держаться конкретной диеты или типа питания, посоветуйтесь с врачом-диетологом.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового стиля жизни и многое иное – читайте в разделе Здоровье.