Овсянка в банке | завтрак | простой рецепт
Готовьте овсяную кашу с фруктами с вечера, а утром можно лишь наслаждаться: легкий рецепт
Нет времени подготовить вкусный настоящий завтрак утром? Приходится обходиться кукурузными хлопьями или бутербродом? Нужно согласится, это не очень хорошие решения. А как насчет овсяной каши? Это и вкусно, и полезно. А чтобы все с самого утра успеть, подготовить кашу можно в вечернее время. Делюсь рецептом вкуснейшего блюда с молоком и фруктами.
Безупречный завтрак
Овес для здоровья чрезвычайно полезен. В данной зерновой культуре присутствуют все нужные организму витамины и минералы. Что уж говорить об углеводах… Более того, овсянка считается прекрасным источником клетчатки. Проще говоря, для питательного завтрака – то что нужно! Только вот времени, как выше уже говорилось, хватает не всегда.
Разумеется можно же, кашу быстрого приготовления приобретать. Но подобный пользы, как от овсяных хлопьев обычного для нас старого типа, от нее не нужно ждать.
Тем не менее, не унывайте! Быстрый завтрак подготовить можно и из хлопьев.
что вам будет нужно?
Сначала, разумеется, это сама овсянка. В зависимости от того, какие хлопья вы подберете, каша выйдет конкретной текстуры.
Для того чтобы блюдо вышло сладким, применяйте сахар. Или его заменители, по желанию. Подойдёт для данной цели также и кленовый сироп.
Соль. Ну, без этого ингредиента вообще никуда!
Желаете добавить блюду пикантности? Понадобится молотая корица.
Молоко. Можно заменить его и водой. Как пожелаете.
Особенный вкус дадут блюду фрукты или ягоды. Персонально я применяю клубнику, ежевику, малину, изюм, курагу и т. д. А если вы хотите, чтобы каша вышла более питательной — прибавьте орехи. Ведь это источник белков.
Соотношение пропорций зависит от ваших вкусов. Смотря какой сладости каши вы, к примеру, хотите достигнуть. Или густоты. Проверьте в процессе. Это достаточно легко.
Рецепт приготовления
Что же касается посуды, имеет смысл применять какую-то миску или другую емкость, плотно закрыть которую можно будет пластиковой крышкой. Даже обычную банку. Насыпьте туда овсянку. Прибавьте сахар, соль и корицу. Хорошо все перемешайте.
Второй шаг. Добавляем молоко или воду. Дальше за ними – фрукты и орехи. Закройте овсянку крышкой (можно ее заменить полиэтиленовой пищевой пленкой). Выставьте на ночь в холодильник.
С какими продуктами соединять овсянку, чтобы она была полезнее
Когда ты добавляешь вкусные и полезные компоненты в овсяную кашу, она становится настоящим источником здоровья. Читай в нашей публикации: с какими продуктам соединять овсянку.
Большинство из начинок, которые ты можешь прибавить в овсяные хлопья, помогают превратить миску овсянки в сбалансированную и здоровую пищу.
Йогурт
Хороший запах обычного нежирного или фруктового йогурта помогает сделать лучше вкус овсянки. Йогурт — это белок и кальций в смеси питательных веществ, находящихся в овсяных хлопьях. Начни с одной ложки йогурта, потом добавь больше. В общем, делай все по вкусу.
Молоко или заменители молока
Обезжиренное молоко считается здоровым дополнением к овсянке. Оно, сродни йогурту, источник белка и кальция. Если ты не употребляешь продукты из молока или же просто хочешь попробовать немолочную добавку к овсянке, попробуй обогащенное соевое молоко, рисовое молоко или миндальное молоко, которые содержат такое же количество, а порой и больше питательных веществ, чем простое молоко.
Свежие фрукты
Бананы, клубника, черника, малина, ежевика, манго, дыня, яблоки, персики и груши — все это вкусные, полезные фрукты и ягоды, которые ты можешь перемешать с овсянкой для добавочной сладости. Большинство фруктов и ягод богаты витамином С, клетчаткой и прочими нужными питательными веществами. Если у тебя нет свежих фруктов, замени их замороженными.
Сухофрукты
Попробуй добавить изюм, сушеную клюкву, сушеную чернику, кубики высушеных абрикосов и чернослив. Для большей сладости добавь нарезанные сушеные финики. Эти сухофрукты более полезны в сравнении с сахаром, так как они добавляют клетчатку в твою тарелку с завтраком наряду с микроэлементами и минералами. Сахар прибавляет больше калорий.
Орехи и семена
Специи
Сладостные специи, например корица, орех мускатный, считаются вкусными дополнениями, которые существенно усовершенствуют вкус овсянки без добавки калорий и жира. Специи также прекрасно комбинируют с фруктами, орехами, семенами и прочими добавками.
ЧТО БУДЕТ с ВАШИМ ТЕЛОМ, если ЕСТЬ ОВСЯНКУ каждый ДЕНЬ?
Овсянка — это здоровая еда, в которую всегда можно дополнить фрукты, орехи и йогурты.
Читай также:
Привлекла ваше внимание данная статья? Поделитесь ею с компанией друзей
Как подготовить овсяную кашу с фруктами
— овсяные хлопья (не быстрого приготовления) — 1 стакан;
— мандарин — 1-2 шт;
— мед, корица, орехи — по вкусу.
Овсяные хлопья высыпаем в кастрюлю и заливаем кипятком, добавляем небольшую соль щепотка, варим приблизительно 20 минут.
Такая каша выходит полностью постной, но дети кушают ее с радостью, воспринимая не как противную овсянку, а как сладкий десерт.
Полная таблица совместимости продуктов при раздельном питании
Еда – важная часть всей нашей жизни. Питаться правильно обязан каждый. В пище обязаны быть белки, жиры и углеводы. Самое правильное комбинирование белков, жиров и углеводов в любой диете: 1:1:4. Нельзя вредить здоровью, отказываясь от одного из веществ.
(нажмите для увеличения)
При чрезмерном сокращении питания организм недополучает нужные питательные вещества. Обязательно в рацион питания включать овощи и фрукты, крупы, нежирные мясные и продукты из молока, растительные масла. Советуют есть 4-5 раз в течении дня.
Утром натощак можно выпить стакан воды.
На завтрак в большинстве случаев готовится каша: гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная, ячневая. Завтракать нужно обязательно. Лучше есть меньше, но чаще и не быстро. Не нужно готовить много – исключительно на 1 раз и ровно по одной порции на каждого члена семьи. Только не нужно переедать. Меньше принимать соли и самых разных специй.
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании:
Крайне вредно пить на завтрак минеральную воду с соком лимона. Они усугубляют ощущение голода.
На обед наиболее целесообразно не есть бобовые, кукурузную, пшеничную каши, так возникает ощущение тяжести, вздутие кишечника. Организм в вечернее время хуже перерабатывает углеводы, что способствует жировому отложению. Диету при раздельном питании тяжело держать.