Секреты по дому

Как перестать есть на ночь советы психолога

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

Как прекратить наедаться на ночь, рекомендации психолога и какие делать процедуры

Люди, склонные к ожирению, не знают, как прекратить есть, точнее, наедаться на ночь. Ведь конкретно вечером особенно сильно хочется есть. Справиться с данной проблемой можно, если хорошо подумать в причинах голода. Не всегда желание перекусить ночью вызвано отсутствием ужина. Иногда у данной проблемы имеются психологические причины, а ощущение голода появляется даже сразу после еды.

Причины тяги к ночным перекусам

Большинство людей замечают, что ночью или вечером, находясь в кровати, они очень хотят есть. Доктора не рекомендуют подчиняться такому желанию, ведь ночью организм будет в расслабленном состоянии. Еда, как все знают, считается источником нужной для деятельности энергии. Ничего хорошего от ночного перекуса нет.

Факторы, вызывающие желание покушать ночью:
Необходимо помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С данной проблемой лучше всего бороться. Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.

Как перестать есть на ночь советы психолога

Как перестать есть на ночь советы психолога

Вредно ли это?

Ночные перекусы приводят к возникновению лишних килограммов. Люди, которые ночью встают, чтобы перекусить, наутро себя чувствуют уставшими, раздражительными. Их очень часто мучает тяжесть в желудке. После ночного перекуса утром не хочется есть. Аппетит приходит ближе к вечеру, нарушается дневной режим, еда поступает в организм не в период активности, в период покоя.
Ошибочное питание приводит к ожирению. Ведь, согласно биоритмам, В первые половину дня тратятся жировые залежи, а во вторую — собираются.
Доктора предлагают не объедаться ночью, так как пользы от данного процесса нет никакой. Слишком значительный объем пищи не успеет перевариться, зато он сильно растянет желудок, иногда до 10 литров. Назад сжать мышечный аппарат без вмешательства хирургическим путем не выйдет. Человек может на всю жизнь стать рабом собственного желудка. Ему всякий раз захочется есть.

Как перестать есть на ночь советы психолога

Как прекратить есть ночью

Существует несколько приемов, которые справяться с ночными перекусами. Побороть ночной аппетит можно при помощи правильного питания и усилием воли. Необходимо держаться правила: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин — отдай врагу. Правда, чтобы ночью не мучал аппетит, в вечернее время рекомендуется перекусить. Ужин должен быть легким и быстро усваиваемым.

Смена пищевых привычек

Иногда человек просто не знает, как прекратить «жрать» ночью. Ведь конкретно ночью у него случаются, говоря иначе, острые приступы голода. Доктора советуют сытно перекусить сразу же после работы. Правда, есть необходимо пытаться маленькими дозами.

Как перестать есть на ночь советы психолога

Борьба с эмоциональным голодом

Бывает, что ощущение голода появляется даже после обильного ужина. Человек ночью желает есть не благодаря тому, что он не ужинал, а из-за причины нервного расстройства. Психологи не советуют перед тем как ложиться спать просматривать кинофильмы ужасов или помнить пережитое днем. В вечернее время лучше «взять себя в руки», чуть-чуть перекусить, однако не наедаться. Успокоить нервы поможет тёплый чай с мятой или мелиссой, молоко с медом.

Как перестать есть на ночь советы психолога

Обильный завтрак

Психологические приемы

Заставить себя отказаться от вечерних перекусов можно усилием силы воли, применяя рекомендации психотерапевта. Правда, сделать это не очень просто. Ведь сила воли — это самоорганизация и самодисциплина. В этом случае помогают самовнушение, стимул, специализированные аффирмации. Если нет сил бороться с собой, рекомендуется просто переключиться на что-нибудь другое, другими словами не есть, а чем-то заняться.

Как перестать есть на ночь советы психолога

Перед тем как ложиться спать можно очистить зубы. Подобный прием поможет перехитрить мозговые центры, отвечающие за производство импульсов голода. Ведь зубы в большинстве случаев чистят после еды, а также сама зубная паста блокирует рецепторы во рту, отвечающие за чувства вкуса. Ощущение голода притупится на 1-2 часа, а по прошествии этого времени человек успеет уснуть.
Сон придёт быстро, если закрыть веки, а глаза закатить вверх — именно в подобном состоянии они находятся во время сна.
Еще психологи предлагают перехитрить желудок, выпив стакан тёплой воды. Подобный прием тоже создаст временное ощущение сытости. Приглушить аппетит поможет вдыхание арома-масел (розмарина, мяты). А также ароматерапия успокоит нервную систему.

Исключение из правил

Если появилось желание есть ночью, иногда можно что-то скушать. Происходит так, что человек просто не успел хорошо поесть днем, так как был занят чем-то важным. Ночью можно скушать творожный десерт, йогурт, фрукты, маленькую порцию овощного салата. Главное — отказаться от бутербродов, колбас, сарделек, жареного мяса.

Как перестать есть на ночь советы психолога

Синдром "ночного обжорства" или как прекратить объедаться на ночь

Как перестать есть на ночь советы психолога

Ночные приступы обжорства – это элементарное нарушение пищевого поведения, которое психологи называют еще синдром ночного питания. Есть несколько важных моментов, которые смогут помочь вам избежать искушения «нажраться» на ночь.
Выпейте стакан мин. воды с добавкой лимона, можно чай зеленый или томатный сок. Это жидкость, и она наполнит желудок и приостановит чувство голода.
Если чувство голода не проходит – можно расслабится в горячей ванне с аромамаслами. Пот удалит излишнюю жидкость из организма и уменьшит избыточный вес.
Физические процедуры заменят пищу
Если сильно хочется есть – сделайте чуть-чуть физ. упражнений. Или погуляйте. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но будьте аккуратными — не перезаниматься, иначе сложно будет уснуть.
Ароматерапия от обжорства
Если сильно хочется есть – можно вдохнуть аромат кожуры грейпфрута или поджечь ароматические палочки. Наиболее целесообразно с цветочным или фруктовым запахом.
Ужин может быть легким: малокалорийный десерт, обезжиренный йогурт, можно чуть-чуть черного шоколада. Лишения себя ужина – крепкий стресс для организма. Лучше себя чуть-чуть побаловать и себе поднять настроение. Спрячьте высококалорийные продукты и выложите фрукты и овощи.
Очистите зубы, и будет работать рефлекс – нельзя больше есть.
Вообразите себя великолепной и стройной, листая журналы, заметите много худых девушек, и вас не потянет к холодильнику.
Можно заблаговременно спроектировать верное меню. Необходимо поглощать 70% дневной нормы калорий до ужина. Лучше всего полдничать. Если достаточно времени между обедом и ужином, то сильно хочется есть. Понемногу отвыкайте от вечерних перекусов или кушайте низкокалорийные продукты. И понемногу и от этого отвыкайте.
Рассмотрим 20 вариантов как уберечься от вечерних перекусов
Много людей пропускают завтрак, но ужин любят все. Врачи думают, что нажираться поздними вечерами нездорово, так как вырабатывается инсулин – гормон накапливания жиров. Переедать плохо и не есть тоже плохо. Лучше – не обжираться.
Есть приемы с целью решения проблемы переедания: поведенческие, диетологические, психологические.
1. Не есть жирную пищу. Мясо только нежирное. Творог тоже обезжиренный. Крупы варить на воде.
2. Нежирный перекус за 2 часа до того, как лечь спать: чуть творога, вареная грудка, ряженка, мюсли.
3. Хороший ужин имеет несколько маленьких перекусов: легкая закуска, через минут 30 – ужин, однако не жирный.
4. Разнообразная еда: чем больше составляющих, тем неторопливее вы едите и можете поесть меньшим количеством еды. Для многообразия кушанья компонуйте в нем различные виды овощей.
5. Подготовительная еда – это может быть кусок нежирной рыбы, хлеб с творогом, чашка молока или воды.
6. Сладости в рациональных пределах можно есть и получать удовольствие любым кусочком.
7. Чай из листьев мяты перебьет аппетит.
8. Ужин должен быть без добавки специй.
9. После ужина можно скушать маленькой кусок чёрного шоколада, обезжиренный йогурт, несладкие фрукты. Аналогичная еда сделает лучше расположение духа.
Поведенческие приемы, чтобы не обожраться на ночь:
Задача – готовить еду не такой калорийной.
10. Еда успокаивает после тяжёлого трудового дня. Но и прогулка поможет «взять себя в руки».
11. Радость для тела, а не желудка: ванна, душ, массаж. Приятно и отбивает желание есть.
12.Следует больше гулять пешком, но с умеренными нагрузками.

Как вечером не есть?

13. Необходимо до недавнего времени ложиться спать. Настоящий ночной сон приносит возможность контролировать вес.
14. Ароматерапия: мята, лаванда, ромашка – уменьшают аппетит.
15. Если человеку можно есть на ночь – он не будет объедаться.
16. Время на еду. Его всегда не хватает в нынешнем мире. Чаще отвлекайтесь на походы в театр, кино, музеи.
17. Провизию с очень приличным количеством калорий не надо сохранять на приметном месте.
18. Самовнушение: я самая красивая, и это поможет не есть на ночь.
19. Закрепите на видном месте (это может быть холодильник) виниловые наклейки с плохими привычками, и это будет вас удерживать.
20. Приклейте на дверку холодильника фотографию со стройной или полной девушкой. В первом варианте — ваш идеал, в другом — то, во что вы не желаете преобразиться.
У всех женщин собственная причина передать. Благодаря этому каждая сама решает, что ей больше подойдёт. Но избавиться насовсем от пищевой зависимости можно лишь решив проблематику, благодаря которой эта зависимость появилась.

Способы прекратить есть на ночь

Как перестать есть на ночь советы психолога

Если постоянно есть на ночь, то вскоре можно заметить малоприятные изменения на весах. А избыточный вес — это не только малопривлекательно, но и вредно для здоровья. Но что сделать, если аппетит вечером только увеличивается? Почему ощущение голода утром не такое выраженное и как прекратить много есть на ночь, — смотрите дальше.

Почему хочется есть перед тем как ложиться спать

Очень высокий аппетит вечером может быть вызван рядом моментов.

Работающие способы не есть на ночь

Диетологические способы

Необходимо смотреть за качеством питания. Рацион должен быть сбалансированным по БЖУ, даже в том случае, если человек худеет. Одного типа питание быстро докучает, благодаря этому важно есть многообразные продукты из всех пищевых групп (молочное, крупы, мясо, рыба, фрукты, овощи и др.).

Как перестать есть на ночь советы психолога

Изредка необходимо давать возможность себе вредности 🙂
Не надо строго лимитировать питание. Иначе вероятность достать ночью из холодильника вкусный кусочек торта или жареную куриную ножку существенно увеличивается. Изредка необходимо давать возможность себе вредности, чтобы не сорваться.
Иногда нехватка воды, жажда воспринимается как ощущение голода. Бывает достаточно выпить стакан воды , компота или молока и организм не нагружать ненужными калориями. После употребленной жидкости аппетит ощутимо уменьшается.

Изменение поведения

Если сильно хочется есть, то отключиться смогут помочь процедуры в воде. Рекомендуется обрадовать собственное тело ароматной ванной. В нее добавить масла на эфирной основе, соли, бомбочки или пену. Все это поможет удовольствие получить и забыть о голоде.
Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования. Если повседневно ложиться поздно спать, то естественно, что захочется есть ночью. Утро не должно начинаться в обед. Если даже сильно хочется спать, человек должен взять за правило, вставать не позднее 10 часов утра. В другом случае сдвигается режим сна, организм просит питательных веществ ночью.

Психологические приемы

Некоторые психологические приемы смогут помочь понять, насколько быстро отучиться есть на ночь. Для начала рекомендуется освободится от пищевого мусора. Сюда относятся жареные, острые, соленые, копченые блюда, колбасы, соусы, майонезы, фаст-фуды, полуфабрикаты и др. Когда не будет искушения скушать вредную пищу, человек сможет изменить собственное отношение к еде и наладить культуру питания.

Как перестать есть на ночь советы психолога

Для начала избавимся от «пищевого мусора», также майонеза
Следует награждать себя за сделанную работу над собой или успехи в прочих областях деятельности. Однако не ночными приемами пищи, а приобретением желанной вещи, поездками и др. Если имеются успехи в похудении, то просто жалеть свои усилия, приложенные к уменьшению веса. Следует всегда не забывать про то, что избыточный вес не украшает человека и всегда может вернуться.

Что сделать когда сильно хочется

Не бойтесь в том, чтобы изредка покушать чем-то легким вечером нет. Но регулярный богатый настоящий прием пищи неизбежно приводит к набору веса. Организм не успевает переработать поступающие калории, в результате на теле становятся больше отложения жира, растет вес.
Что сделать если появилось желание есть проснувшись ночью? Следует попить воды, лучше всего, с соком из лимона. Ее можно заблаговременно приготовить и оставить на столе. Вода поможет на определенный период времени дать чувство сытости. Пока организм не понял, что его обманули, человек сможет спокойно уснуть.